Desde que comecei a pedalar, percebi como a alimentação pode fazer toda a diferença na performance, na disposição e na recuperação. Pensando em ajudar outros ciclistas, especialmente os que estão começando, segue algumas dicas do que consumir antes, durante e depois do pedal.
1. Antes do Pedal
A alimentação pré-treino é essencial para garantir energia e evitar aquele “apagão” no meio do pedal. O ideal é comer de 1h a 1h30 antes do treino.
O que comer:
Pão integral com pasta de amendoim; Banana com aveia e mel; Pão com banana e doce de leite; Tapioca com ovo mexido;
Evite:
Alimentos muito gordurosos; Frituras; Comer em cima da hora;
2. Durante o Pedal
Se o treino dura até 1h, só a água resolve. Mas se passar disso, você precisa repor energia.
Pedais de 1h a 2h:
Água + uma banana ou barra de cereal; Isotônico caseiro: água + suco de laranja + pitada de sal + mel;
Pedais acima de 2h:
Gel de carboidrato; Bananinha; Rapadura; Mix de frutas secas e castanhas; Reponha a cada 40–60 minutos. Não espere sentir fome!
3. Depois do Pedal
Hora de recuperar! A refeição pós-treino ajuda na reconstrução muscular e na reposição de energia. O ideal é comer até 1h após o treino.
Sugestões de refeição pós-pedal:
Arroz, feijão, frango grelhado e legumes; Omelete com vegetais e batata doce; Iogurte com granola e frutas; Shake de banana com aveia e whey;
Alimentação e ciclismo caminham juntos. Pequenas escolhas fazem grandes diferenças. E não esqueça, a hidratação é fundamental, SEMPRE!
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